ćwiczenia na barki

radzilbym ci zaczac liczyc kalorycznosc, przy takich gabarytach bedzie to bardzo wskazane gdyz mozesz strasznie szybko sie zalac tluszczem... o diecie w dziale odzywianie co do planu to jest za wiele dla poczatkujacego, mozesz sprobowac ACT na poczatek lub FBW (tematy podwieszone) co do pytan: -rozpietki na koniec treningu klatki gdyz sa [...]

[...] lezac plecami na laweczce 4x 15 ", to nie jest czasami na triceps?? bo jak nie to nigdy się z takim ćwiczeniem nie spotkałem.. - na klatę lepiej będzie najbardziej logiczne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc, wyciskanie hantli i oczywiście ROZPIĘTKI! przecież rozpiętki to po prostu muszą być człowieku :D - przed ramienia też nie robię, ale to się [...]

Yoo Cwicze 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen przerwa wynosi 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi [...]

[...] wąsko(nakłoniło mnie na to małe zmęczenie mięśni), co o tym myślicie, zostawić to czy do poprzednich robić po więcej powtórzeń ? Dodam że niektóre staram się nie dawać zbyt dużych obciążeń co może się właśnie przyczyniać do tego że nie czuje tak ogromnego zmęczenie, ponieważ niektóre ćwiczenia nie mam dopracowane jeszcze technicznie.. :)

Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]

[...] stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres 12-8 3. Jak długie robić przerwy między seriami(2 min?) i ćwiczeniami(3min?)? 1,5 miezy seriami 2 min między ćwiczeniami 4. Czy mogę wyrzucić po 1 ćwiczeniu na małe partie mięśni? - Jak robie wszystkie ćwiczenia z 2 min przerwami [...]

Naprawde nie mozesz cwiczyc 4 dni ? Sam widzisz ze robi sie male bagno jak probujesz wejsc na poziom wyzej zostajac przy 3 dniach. Imho: 1. Klatka + biceps + triceps 2. Grzbiet - wszystko 3. Nogi+barki Oczywiscie, bezczeszczenie dnia nog barkami to swietokradztwo, ale przynajmniej barki cos urosna, po grzbiecie w takiej formie nie widze opcji. [...]

[...] niestety nie robię, bo mam przeciążone ścięgna krzyżowe i proste w kolankach . We wtorki i czwartki mam ponadto treningi sztuk walki i akrobatykę, więc pozostałe partie mam dobrze wyćwiczone. Powyższe ćwiczonka staram się robić najlepiej technicznie, jak tylko potrafię. Proszę o ocenę rozpiski i czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Dzięki za pomoc.

nie daje rady zrobic poprawie tego pi... zurawia!:D Plecy + bary przod bok -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko 4x na max -Wioslowanie hantel 12 10 8 -Linka wyciagu dolnego do klatki 10 8 6 -unoszenie hantel bokiem 14 12 10 -unoszenie hantel w opadzie 14 12 10 -sztrugsy 3x na max Klatka + barki srodek -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -skos [...]

[...] ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy ,barki... dzięki za powyższy post. Da się te ćwiczenia w stylu pompki ,brzuszki rozpisać jakoś... Jeśli tak to poproszę... A tutaj jakiś trening na siłe co go posiadam na dysku... Ćwiczenia rozwijające siłę: . zwis na [...]

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

[...] a 3 w fazie pozytywnej z pomoca partnera, a w fazie negatywnej samodzielnie, ale z asekuracją. Jezeli nie masz partnera, to powinieneś wykonywac zamiast negatywów ćwiczenia z cieżarem max dla 5- na kazdym treningu bez progresji. Negatywy wykonujemy tylko w cwiczeniach złożonych, wielostawowych, gdy nie ma ryzyka kontuzji.? no to tak [...]

Wpierw ćwiczy się duże gr. mięśniowe potem małe. Na triceps 3 ćwiczenia jeżeli chcesz robić 3 serie, ale i tak bym robił 2ćw po 4 serie Wywal 4 ćwiczenie z pleców,wstaw unoszenie tułowia na prostowniki albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków [...]

Na nogi mialem uginanie, bo myślałem że da to coś na tył ud, a suwnice dodałem tylko tak o, bo skoro raz w tygodniu tylko nogi, to mozna je zmeczyc troche, i tkai pytanie, czy nie lepiej wywalic suwnice, niż uginanie w leżeniu na brzuchu ? Triceps pompki na poreczach jako 1 ćwiczenie ? a nie powinno sie robić pierwsze ćwiczenie te, przy ktorym [...]

[...] na bok 12/12/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki chwyt) 12/10/10 to wywal -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 12/10/8 Po każdym treningu dodatkowo brzuch 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych , razem około 12 serii. Brzuch rob gora 2x w tygodniu zeby nie kolidowal z innymi partiami czuli np nie przed dniem robienia przysiadow czy [...]

[...] paszą, pszenicą, odżywkami dla krów (to robie najszczęściej) tutaj też jakoś pracują tricki, bo zdażyło mi się mieć zakwasy. zresztą,rozumując w ten sposób lepiej jest robić ćwiczenia stricte na triceps(ot choćby wersje pompek),zamiast robić pompki w których tric tylko "pomaga". Lepiej robić zwykłe pompki, podciąganie i przysiad. [...]

ja ogolnie z pasa jestem zadowolony,ogolnie mam bardzo szerokie biodra a barki nie za szerokie takze mysle ze 2cm to nie duzo, caly czas duzo jem to mysle ze brzuch tez napchany jest, caly czas kontrolowalem diete i nawet z poczatku ja troche zmniejszylem, teraz tez w negatywach troche wegli odejme i mysle ze na zakonczenie negatywow bedzie 90cm, [...]

Zależy jakie ćwiczenia, klp możesz robić tylko jak będziesz mostek podnosił to Cię pewnie zaboli, barki na stojąco kiedy zachowana jest naturalna krzywizna, ramiona tak samo. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonujesz więc nie mogę Ci nic doradzić.

[...] czy robienie tego samego treningu 3 razy w tyg to nie przesada?(...) Moim zdaniem: - za dużo siedzisz na siłowni - trening powinien trwać do 60 minut, - wybierz konkretne ćwiczenia wielostawowe typu MC, przysiad, wyciskania. Na przykład coś takiego: PUSH - przysiady przód / tył (na jednym treningu PUSH robisz np. przednie a na następnym [...]

Może ja napiszę te ćwiczenia a Ty byś mi je ocenił? Po prostu mi pomagają ludzie na siłowni ( niekoniecznie z planem, bardziej z poprawnością wykonywania ćwiczeń ) i nie do końca mam plan ułożony. Więc Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpiętki na skosie 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s [...]